J'ai oublié un régime à l'estomac plat, divers «conseils» et autres bêtises sur la façon d'éliminer les graisses dans votre estomac. C'est une histoire vraie et des conseils efficaces qui peuvent vous aider à vous débarrasser pour toujours.
Saviez-vous que certaines cellules graisseuses de votre corps sont extrêmement résistantes à la mobilisation et à la brûlure?
Avez-vous entendu dire que ces cellules graisseuses ont tendance à s'accumuler dans l'estomac, les hanches et les fesses elles-mêmes?
Connaissiez-vous plusieurs régimes scientifiques, exercices et additifs qui peuvent vous empêcher de faire de la graisse pour toujours?
Imaginez que vous avez une taille étroite et une presse en relief toute l'année.
Imaginez qu'il n'y aura jamais de régime étrange ou de formation épuisée qui ne fera que décevoir leurs résultats.
Imaginez ce que les additifs que vous connaissez ont des actions de perte de poids scientifiquement prouvées qui sont de l'argent vide.
Eh bien, vous n'avez pas besoin de représenter quoi que ce soit, car je vais en dire tout cela dans cet article.
En seulement 15 minutes, vous saurez pourquoi il est difficile de se débarrasser de la graisse sur votre ventre et de ce qui doit être fait pour le faire disparaître une fois pour toutes.
Alors d'abord, voyons ce qui est différent de la graisse dans d'autres parties du corps.
Pourquoi la graisse sur l'estomac et les côtés sont-elles si "têtues"?
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse dans votre estomac, ne vous inquiétez pas ...
- Vous n'avez aucun problème avec la génétique;
- Vous n'avez pas besoin de faire des exercices spéciaux;
- Avec vos hormones, tout est très probablement organisé;
- Vous ne mangez pas la «mauvaise» nourriture (oui, le sucre n'est pas un problème!);
- Vous n'avez pas besoin de rejeter les glucides;
En fait, vous pouvez suivre les conseils du "gourou" pour vous débarrasser de la graisse sur votre ventre ... une pratique spéciale sur Internet ... des produits qui excluent les "hormones de blocage" ... abandonnent tout type de sucre ... asseyez-vous sur un régime ennuyeux à faible teneur en glucides ...
... Ne vous débarrassez pas de la graisse laide dans votre estomac jusqu'à la fin de votre vie.
Mais ce n'est pas le cas.
Quelle que soit votre génétique et vos hormonestu peux Ayez un ventre mince dont vous rêvez. Si vous savez exactement ce que vous faites et pourquoi, cela peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Ces connaissances commencent par une compréhension du travail physiologique de la «graisse brûlante».
Lorsque nous parlons de «brûler les graisses», nous parlons d'un processus composé de deux parties:Lipolyse et Oxydation.
La lipolyse est le processus par lequel les cellules graisseuses libèrent des molécules d'énergie accumulées (acides gras) dans le sang, et l'oxydation est le processus d'utilisation (ou de "brûlure") avec ces cellules d'acide gras.
La principale méthode de stimulation de la lipolyse est la production d'épinéphrine et de norépinéphrine, qui est appeléeCatécholamine.
Ces substances entrent dans le sang, entrent dans les cellules graisseuses et connectent certains pointsRécepteur.
Après addition d'adipocytes, les catécholamines provoquent la libération d'acides gras stockés dans ces cellules. D'autres cellules pourront alors utiliser ces acides gras comme sources d'énergie.
La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules graisseuses ne sont pas les mêmes. Certaines cellules réagissent bien aux catécholamines, tandis que d'autres non.
Si vous suivez un régime pendant un certain temps, vous le sentirez. Certaines zones du corps, comme la poitrine, les mains et le visage, perdent rapidement du poids, mais d'autres, comme l'estomac, les côtés et les hanches, ne semblent pas du tout changer.
La raison principale se résume à un simple fait ...
Les adipocytes contiennent 2 linge pour les catécholamines, qui ont une fonction complètement opposée.
Ils sont appelés récepteurs alpha et bêta, et bien que leur physiologie soit satisfaite du complexe, cela dépend de ce qui suit: le récepteur alpha ralentit la dissolution des graisses, tandis que les récepteurs bêta l'exécutent.
Par conséquent, les adipocytes avec un grand nombre de récepteurs bêta sont relativement faciles à mobiliser, tandis que les cellules avec un grand nombre de récepteurs alpha ne le font pas.
C'est pourquoi lorsque vous avez un régime obèse, vous verrez rapidement la vitesse dans les zones de votre corps comme votre poitrine, vos bras et votre visage, mais dans d'autres zones comme l'estomac, les côtés et les hanches, presque rien ne se passe.
L'une des principales raisons pour lesquelles la graisse est si "obstinée" dans certaines zones, comme l'estomac, est que les adipocytes eux-mêmes sont résistants à la mobilisation, c'est-à-dire qu'ils contiennent plus de récepteurs alpha que les récepteurs bêta.
Alors maintenant, quand vous savez pourquoi les graisses sur votre ventre ont tendance depuis si longtemps, regardons certaines stratégies pour la gagner.
5 plus grands mythes sur la brûlure des graisses sur le ventre
Si vous avez tapé une demande pour vous débarrasser de la graisse dans votre système de recherche, vous lirez beaucoup de bêtises sur ce sujet.
Mieux vaut faire attention aux faits suivants.
- Vous ne pouvez pas vous débarrasser directement de la graisse. Pas de rebondissements, de la quantité de planches ou de tout autre exercice brûlera les graisses dans l'estomac avec une seule fois la moindre.
- Il n'y a pas de produits qui peuvent aider ou interférer avec ce processus. En raison de la glycémie élevée, de la «transformation» et des produits laitiers, l'estomac ne se développera pas et il n'y a pas de «graisse saine» qui aidera.
- Le problème n'est pas la fréquence des repas. La consommation fréquente de nourriture pendant la journée ne «promouvra pas le métabolisme» et si vous mangez moins fréquemment, vous ne mettrez pas votre corps dans un état «à jeun» la plupart du temps.
- Manger la nuit est OK. La consommation de la plupart de vos calories quotidiennes à la fois ou à la fois n'a aucun effet sur la perte de poids ou la structure corporelle.
- Le stress n'a rien à voir avec cela. Le stress peut entraîner un comportement, ce qui entraînera une prise de poids, mais ne peut pas provoquer directement ce comportement par déséquilibre hormonal ou tout autre processus.
Comment se débarrasser de l'estomac et des graisses latérales: que doit-il être fait?
Heureusement, il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la graisse, sauf que beaucoup de gens vous disent sur votre ventre. Il vous suffit de le faire une fois pour toutes.
- Vous devez réduire le pourcentage total de graisse corporelle. En fait, tout se résume à cela. Réduire les niveaux de graisse corporelle à 10% (mâle) et jusqu'à 20% (femelle) et la plupart des graisses de l'abdomen disparaîtront.
- Vous pouvez utiliser certains régimes, des formations et des additifs pour mobiliser et brûler les graisses plus rapidement. Compte tenu du premier élément, tout ce que vous allez faire accélérer la brûlure de la graisse, et cela accélérera également la brûlure de la graisse sur le ventre.
Cependant, il y a des choses spéciales que vous pouvez faire pour aider le corps à améliorer la graisse et à se débarrasser de la graisse, y compris l'estomac.
En combinant ces deux stratégies (accélérer la combustion des graisses et améliorer la mobilisation des cellules graisseuses), vous aurez un programme très efficace pour vous débarrasser des graisses non gras dans votre estomac.
5 façons éprouvées de se débarrasser rapidement de la graisse sur votre ventre
Comme vous le savez, il existe deux façons principales de vous débarrasser de la graisse:
- Augmenter votre taux global de combustion des graisses;
- Il est préférable d'aider le corps à mobiliser un grand nombre de cellules graisseuses des récepteurs alpha.
Je connais 5 différentes façons scientifiquement prouvées de le faire. Parlons de chacun d'eux.
1. Utilisez une carence en calories modérée
Lorsque vous mangez, pour éliminer les graisses, vous devez brûler les graisses aussi rapidement que vous gardez vos muscles et en bonne santé.
La façon dont vous effectuez dépend principalement de la taille de votre carence en calories.
Autrement dit, un petit déficit de 5 à 10% produira de petits résultats lents, tandis que le défaut est de 20 à 25%.
Si vous mangez suffisamment de protéines, faites des exercices de force pour stimuler la combustion des graisses et minimiser l'entraînement cardio, ce qui peut maintenir en toute sécurité une carence en calories à 20-25%, minimisant la perte de graisse avec une masse musculaire minimale.
En fait, ce que je veux dire, c'est que pour continuer à éliminer les graisses, il est nécessaire d'augmenter le déficit, et dans la lutte contre la graisse "têtue", vous devenez plus soulagé et progressez de plus en plus. Alors, n'ayez pas peur des carences en calories modérées. Il s'agit d'un puissant outil de secours.
2. Formation à jeun
Si vous recherchez toujours des suggestions sur la façon d'éliminer les graisses plus rapidement, en particulier sur les côtés, l'estomac et les hanches, vous pourriez lire votre formation dans une formation à l'estomac vide.
Selon de nombreux experts, l'entraînement creux est une méthode simple mais puissante qui augmente la quantité de graisse que le corps brûle pendant l'entraînement.
Il y a beaucoup de vérités dans ces mots, mais tout n'est pas aussi simple. Combien de temps l'estomac devrait-il durer? Quels types d'exercices sont les plus efficaces? Quels sont les aspects négatifs de cette approche?
La première chose que vous devez comprendre: vous n'êtes pas suffisant pour garder votre estomac «vide». Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.
Cependant, l'entraînement dans un état affamé vous aidera à vous débarrasser rapidement des graisses, ce qui est lié aux niveaux de diverses hormones qui affectent la perte de graisse, plutôt que votre estomac est vide ou complet.
Vous savez qu'après la consommation des aliments, les niveaux d'insuline augmentent et la division, l'absorption, l'utilisation et la préservation des nutriments entrant dans le corps augmentent. C'est ce qu'on appelle «après les repas» («prandial» signifie «lié à la nourriture») ou une maladie «bien nourrie» et peut durer 2 à 6 heures ou plus en fonction de la quantité et du type de produit que vous consommez.
Enfin, le corps complète la digestion des aliments et réduit le niveau d'insuline à un niveau bas, stable et basique jusqu'au prochain repas. C'est ce qu'on appelle un état "post-biss" ou "affamé".
Votre corps se déplace entre ces deux conditions chaque jour. L'exercice tandis que les niveaux d'insuline augmentent et que le corps digère toujours la nourriture est un bon état. Exercices effectués lorsque le corps a terminé la digestion, la baisse des niveaux d'insuline s'entraîne dans un état de faim.
1. Des études ont montré que l'entraînement dans un état de faim peut à la fois augmenter les niveaux de lipolyse et les niveaux d'oxydation des graisses.
Cela signifie que lors de l'entraînement des niveaux d'insuline de base, le corps est capable de mieux mobiliser et brûler les graisses tandis que les niveaux d'insuline augmentent.
2. Des études ont montré que le flux sanguin dans l'abdomen augmente pendant la faim, ce qui aide à brûler les graisses dans la région.
Comme vous le savez, l'une des causes de la graisse "obstinée", en particulier la graisse de l'estomac, est de réduire le flux de sang vers ces zones, et l'entraînement pour la faim aidera à s'en débarrasser.
Cependant, l'entraînement affamé a un gros inconvénient - il accélère les dommages musculaires.
Ce n'est pas souhaitable car si vous endommagez et détruisez trop de cellules musculaires pendant l'entraînement, le corps n'aura pas le temps de récupérer et au fil du temps, vous pouvez commencer à perdre de la masse musculaire.
Un autre inconvénient de l'entraînement de la faim est la réduction des niveaux d'énergie. Beaucoup de gens ont remarqué une diminution de l'énergie et de l'attention pendant l'entraînement dans un état affamé, ils n'ont donc pas pu maintenir leur force physique et leurs émotions psychologiques habituelles.
Ainsi, comme vous pouvez le voir, l'entraînement à jeun est un excellent moyen de brûler plus de dépôts de graisse. Il est idéal pour la combustion rapide des graisses mais ne garde pas la masse musculaire.
Heureusement, vous pouvez utiliser des additifs efficaces pour vous débarrasser de ces lacunes.
Vous pouvez arrêter la perte de masse musculaire en utilisant le puddingate bêta-hydroxyβ-méthyl (également connu sous le nom de GMB). Lorsque le corps absorbe les acides aminés tels que les globules blancs, cette substance est formée, ce qui stimule directement la synthèse des protéines.
L'ester hydroxyméthylbutyle ou HMB est un acide organique qui fait partie du BCAA en raison du clivage de la leucine d'acide aminé. L'ester hydroxyméthylbutyle peut être utilisé pour recruter la masse musculaire, la sécheresse et la perte de poids, ainsi que pour former des athlètes d'endurance.
Le GMB est souvent acquis en tant qu'assistant lorsqu'il augmente les muscles, mais la recherche montre que ses avantages sont au mieux douteux, et en outre, il a de nombreux inconvénients. Par conséquent, je ne peux pas dire en toute confiance sur l'effet qu'il a sur la croissance musculaire.
Cependant, un avantage de GMB est un bon établissement: c'est un agent anti-métabolique extrêmement efficace.
Cela dit, cela est bénéfique pour prévenir l'atténuation musculaire, ce qui signifie que vous récupérerez rapidement après l'entraînement et ressentez moins de douleurs musculaires (cette forme d'acide libre est très prometteuse à cet égard).
GMB n'a également aucun effet sur les niveaux d'insuline dans le sang, donc cela ne viole pas votre état de faim.
Toutes ces fonctionnalités de GMB en font un excellent outil d'utilisation dans la formation de la faim.
Son métabolisme anti-Gold et ses effets insignifiants sur l'insuline signifient que vous extrairerez tous les avantages de l'entraînement affamé sans aucun problème lié à la perte de masse musculaire ou à la production d'insuline.
3. Effectuer une formation à l'exercice aérobie de haute intensité
L'entraînement à intervalles à haute densité (HIIT) est une méthode de formation qui peut alterner des périodes d'intensité presque maximale avec une récupération à faible intensité.
L'idée est simple: pendant les temps de forte intensité, vous cédez autant que possible, et pendant les temps de faible intensité, vous essayez de retenir votre souffle et de vous préparer pour le suivant.
Par rapport à l'entraînement aérobie traditionnel avec une faible intensité continue, l'essence de l'entraînement HIIT est d'avoir un plus grand moment pour brûler des graisses efficaces.
Par exemple, une étude réalisée par des scientifiques de l'Université de l'Ouest en Ontario a prouvé que les gens brûlaient plus de gras, effectuaient 4 à 6 sprints de trente-deuxième (4 minutes de repos) tout en marchant sur un tapis roulant incliné dans la gamme de 60 ansminute.
D'un point de vue mathématique, c'est très impressionnant. 17-27 minutes d'entraînement HIIT brûle plus de graisse que 60 minutes d'entraînement à l'exercice aérobie régulier. Ce n'est pas une coïncidence, car les mêmes résultats ont été obtenus dans de nombreuses autres études.
La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler autant de gras que possible dans un court laps de temps, l'entraînement HIIT est une approche appropriée.
Bien que le mécanisme exact de ce processus ne soit pas entièrement clair, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. La recherche montre que la formation HIIT:
- Augmenter le taux métabolique dans les 24 heures;
- Augmente la sensibilité de l'insuline dans les muscles, ce qui aide le corps à absorber et à mieux utiliser les aliments (et ne conserve pas les aliments sous forme de graisse);
- Améliore la capacité des muscles à brûler les graisses pour l'énergie;
- Augmenter les niveaux d'hormones de croissance, ce qui aide à éliminer les graisses;
- Soutient les niveaux de catécholamines, qui sont mobilisés pour brûler les graisses;
- Réduisez l'appétit de votre corps après la fatigue, ce qui aide à prévenir la suralimentation.
De plus, pour que l'entraînement HIIT soit efficace, ils ne devraient pas durer plus de 20-25 minutes, tandis que les codes manuels courts aideront à mieux protéger les muscles et la force.
4. poids de poids
Si vous connaissez mon travail, vous savez que je suis un partisan de la pratique de base du poids.
Ce type de formation apporte 2 grands avantages à la graisse brûlante.
- Cela aide à maintenir la force en utilisant une carence en calories, ce qui aide à maintenir les muscles.
- Cela améliore considérablement le niveau basal du métabolisme dans quelques jours après chaque formation, et des études montrent que ce type d'entraînement peut brûler des centaines de calories par rapport à l'entraînement léger.
Un autre avantage des exercices de base de poids lourd est que la plupart des gens sont plus divertissants que de s'entraîner avec des gammes de répétitions plus élevées, ce qui signifie plus de progrès à long terme.
5. Prenez des additifs fiables en graisses
Les additifs ne sont pas la clé pour éliminer les graisses, mais vous pouvez considérablement accélérer le processus si vous les combinez avec une nutrition et une formation appropriées.
Voici ma liste d'additifs que j'utilise et recommande de brûler les graisses.
caféine
Sans café du matin, des millions de personnes ne peuvent pas être accrochées, mais cette puissante substance a de nombreuses autres propriétés.
La caféine aide à perdre du poids, augmente l'énergie que le corps consomme pendant la journée et augmente la force, améliore l'endurance musculaire et la productivité anaérobie.
Des études ont montré que pour de meilleurs résultats, la caféine doit être prise sous forme de comprimé ou de poudre, bien que vous deviez faire attention à éviter la formation de tolérance.
Personnellement, j'ai obtenu de la caféine à partir d'additifs de formation pré-impulsion, qui contiennent également quatre autres ingrédients qui sont cliniquement efficaces, ce qui peut améliorer l'efficacité de la formation:
Yohimbin
La yochimbin est un extrait du yochimb, l'une des plantes africaines.
Des études ont montré que la yochimbine peut accélérer la combustion des graisses en bloquant l'activité des récepteurs alpha dans les adipocytes.
Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves de graisse, c'est-à-dire que vous devenez plus mince et brûlez ce que vous appelez la graisse «têtue».
Bien que la yochimbin ait une petite caractéristique: des niveaux élevés d'insuline peuvent réduire son effet de combustion des graisses. Si vous voulez bénéficier complètement de Yochimbin, prenez-le en formation dans un état affamé.
Cependant, les propriétés bénéfiques de la yochimbin ne sont pas terminées. Il fait plus que simplement aider à brûler les graisses plus rapidement.
La recherche montre que la yochimbin peut améliorer et développer les performances et faire face efficacement à la fatigue physique.
L'utilisation de systèmes pré-entraînés créés spécifiquement pour la perte de graisse maximale pendant l'entraînement dans un état affamé, contribuera à accélérer le processus.
Que donne un brûleur de graisse?
Il aide à brûler les graisses de 3 manières différentes:
- Il augmente considérablement la vitesse du métabolisme;
- Améliorer l'effet des substances de combustion des graisses formées dans le corps;
- Améliorez le sentiment de plénitude après avoir mangé.
De nombreuses entreprises essaient de vendre des brûleurs de graisse, donnant l'impression que le processus de se débarrasser des graisses est trop compliqué.
Ils parlent de l'augmentation du niveau d'oxydation de la graisse, du maintien de la masse musculaire, du maintien de la glande thyroïde, de la stimulation de la chaleur, de l'inhibition des enzymes associées à l'accumulation de graisse, de la stimulation des enzymes à perdre de la graisse, à manipuler les niveaux d'hormones et d'agents nerveux, réduisant ainsi l'eau dans l'eau, améliorant les niveaux d'eau et améliorant les nutriments et davantage de nutriments.
Oui, tout cela est un aspect brûlant des graisses, mais ce type de marketing essaie de vous faire une terminologie aveugle et près de la moitié du niveau réel, en espérant que vous pouvez accepter l'avantage déclaré de la pièce pure.
Comment accélérer le processus de brûlure des graisses dans l'estomac?
Lorsque vous écoutez la vision de la science du processus de combustion des graisses, vous apprendrez qu'il n'y a que 3 façons de l'accélérer considérablement:
Augmenter le niveau basal du métabolisme
Le niveau de métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps consomme pendant la journée, et plus elle est grande, plus vous pouvez perdre du poids.
En bref, la combustion des graisses dépendra de la différence entre l'énergie consommée par le corps et l'énergie consommée par les aliments. Vous perdez de la graisse en consommant plus d'énergie que vous ne le consommez.
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'aider à accélérer le métabolisme, ils comptent en fin de compte sur un (ou les deux):
- Stimule les cellules à produire plus d'énergie à partir des glucides et des acides gras.
- L'efficacité de ce processus diminue en raison du résultat de l'énergie cellulaire, augmentant ainsi le «coût» de l'énergie nécessaire pour répondre aux besoins du corps humain.
Réduire la faim
La raison principale de l'échec du régime est que les gens ne peuvent tout simplement pas les respecter pendant longtemps. Le désir devient de la traction et finit par mal fonctionner. Et s'il devient incontrôlable, vous aurez besoin de jours ou même de semaines pour corriger cela.
Bien que cela soit plus facile pour certains, presque tout le monde éprouve la faim ou la traction dans une certaine mesure. Cette nature humaine - se livre à ses désirs après avoir privé involontairement ou consciemment de la nourriture, et si ce comportement est la norme, mais cela peut interférer avec votre objectif.
De nombreuses substances sont appelées réduction de la faim, tandis que d'autres augmentent la plénitude. Lorsque vous utilisez efficacement des combinaisons d'additifs de validation, vous pouvez réduire avec succès la faim et la traction et extraire le maximum des avantages de votre alimentation
Faire un régime plus agréable
J'expliquerai: travailler sur votre corps avec un régime alimentaire, de l'exercice et des additifs peut changer considérablement votre vie, et cela n'est pas aussi simple.
Aucune tablette et poudre ne vous donnera de tels résultats. Cela prend un travail acharné et du temps. C'est une autre raison pour laquelle les régimes ne réussissent pas: les gens ne veulent pas passer par tout cela.
Tout comme la réduction de la faim, si vous rendez le processus de régime plus agréable, ce qui est principalement dû à l'amélioration de la santé globale, cela vous aidera à suivre votre plan et finalement à inviter la question.
Bien que le mécanisme de combustion des graisses utilisant des additifs soit un sujet large et complexe, il est toujours simple à utiliser.
Contrairement à ce que de nombreuses entreprises vous forcent à croire, stimulent directement toutes les protéines et enzymes impliquées dans la combustion de graisse ou ne fonctionnent pas, ou n'ont pas prouvé leurs effets.
La combustion des graisses est un processus complet qui se déroule dans tout le corps et se concentre sur des moments de simplicité, de criticité et de vérification, où tout le reste est activé et fonctionne en conséquence.
Mon plan personnel pour éliminer les graisses sur le ventre
Avant de terminer, je veux partager avec vous un programme de combustion des graisses qui m'a aidé et des milliers de personnes.
Il a un taux de carence en calories de 25%, un régime riche en protéines ainsi que 4 à 5 heures d'entraînement en force et 1,5 à 2 heures de formation HIIT par semaine.
C'est le secret de l'élimination des graisses. N'oubliez pas que si vous ne suivez pas votre alimentation et que vous ne vous entraînez pas, vous n'aimerez pas.
Résumé de la brûlure des graisses sur le ventre
Des milliers de personnes se débattent dans leur estomac, se tournant vers toutes sortes de régimes étranges, d'additifs et de «conseils pour réduire la graisse de l'estomac».
Ne fais pas ça. certainement pas.
Si vous prenez l'action simple spécifiée dans cet article, vous recevrez une pression de secours avec six cubes dont vous rêvez et que vous avez pu sauver pour le reste de votre vie.